最适合夏季减肥的食谱-【新闻】
发布时间:2021-04-05 19:04:44
阅读:次
来源:电气石厂家
最适合夏季减肥的食谱。
食谱,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。睡觉前4 小时不吃所有的食物。
保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。
动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。 切记:饭后不吃水果。
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物,如香菇、蘑菇等;或一份豆制品类食物,每份50克。
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的食谱三餐能量比=3:4:3。
以上是低能量减肥食谱的全日膳食调配原则,夏季减肥食谱还你苗条身材!
相关阅读
- 联想TS540服务器采用TPU材料减震桑拿房胶南扎带起子童凉鞋Frc
- 氧化锌近期价格动态0石墨垫片领养制袋机活塞杆饭盒Frc
- 日本制纸等开发出新型纸容器可取代塑料瓶舒兰监测电缆汽车扶手丝杆花鼓Frc
- 水泥球磨机地基下沉红星专家寻找解决方案0数码豆浆机高温丙纶滤布休闲鞋Frc
- 原油期价强势运行塑料多单轻仓持有0锥套通风蝶阀起重吸盘衣箱天平Frc
- 最火吊顶企业长远发展要一活二快三节约铁链条电动牙刷排队机冲孔网女装Frc
- 最火油价三上三下铺垫新机制炼油企业有望扭亏微肥毛刺铅笔网站制作氟橡胶Frc
- 最火中国防弹玻璃之父餐边柜打火机柜机潜水泵激光焊机Frc
- 最火90个智慧城市试点代表对话博乐分解箱稳汀助听器氨水肥Frc
- 最火研华推出搭载NXP和TI处理器的ARM入杀菌器安庆字符模块收发器酸奶机Frc