冬季睡前养生三要三忌

冬季睡前养生三要三忌

由于冬季昼短夜长，人的睡眠时间也相应增多，合理调节睡眠有利于身体健康。中医主张天人相应，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。要想晚间获得良好的睡眠，睡前三要三忌非常重要。

一要睡前散步

书中有论:入睡时行，绕室千步，始就枕盖则神劳，劳则思息，动极而求静。睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。

小贴士:

较好的散步瘦身时间是吃完饭一小时后，散步时间在40~45分钟之内。第一部按正常速度走10分钟，切记不要太快。之后按照之前速度的两倍行走维持2025分钟，走路中不能停下，不然是无效的，大家要谨记。

二要睡前足浴

睡前用温水洗脚15~20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。

小贴士:

体表有寒生姜泡脚方

生姜10片(每片如一元硬币厚)，用水煮开后五分钟关火，待水凉至4045度时，泡脚。

胃寒花椒泡脚方

花椒20克，用水煮开后10分钟关火，待水凉至4045度时，泡脚。

宫寒艾叶泡脚方

艾叶10克，用水煮开后15分钟关火，待水凉至4045度时，泡脚。

上热下寒陈醋泡脚方

陈醋4汤勺，与开水混合至4045度时，泡脚。

三要睡前刷牙

凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。

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