惊蛰万物生，养生正当时

惊蛰万物生，养生正当时

惊蛰是24节气中的第3个节气，

代表着春天的来临以及万物复苏的开始。

古代又称为启蛰，

是指随着气温慢慢回升，

天之阳气生发。

惊蛰我们该注意什么呢？

惊蛰前后天气开始转暖，气候特点是温度逐渐回升，但阴寒未尽，昼夜温差大，乍暖还寒。各种能引起疾病的细菌、病毒极易生长繁殖，易患呼吸系统疾病，如：感冒、扁桃体炎、上呼吸道感染及各种传染性疾病等；素体阳盛的人，易出现口干舌燥、口腔溃疡、便秘等；素体阴虚肝阳的人，易出现失眠、头痛、抑郁、焦虑等。

惊蛰节气应如何养生？

惊蛰养生宜升阳舒肝

01

运动宜适当

《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。春天万物始发，人体精气也顺应自然，开始疏发伸展。肝脏与经筋相对应，肝筋若得到伸展，可利于人体气机的运行。运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓，否则可能耗阳气，对养生不利。

最佳运动方式散步、太极拳等和缓的项目，最佳运动时间是清晨，每日30分钟为宜。可促进人体阳气的生发、疏泄。配合早起运动，能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病。

02

饮食宜升发

春季宜顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。酸能补肝，但过多的酸味食物会引起肝气偏盛，克犯脾胃，导致脾胃功能失调，而春季肝气较旺，为平衡内脏，惊蛰时节可多食竹笋、菠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜，少吃酸味食物，少食温热辛辣食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等。

03

情志宜舒畅

春季与肝相应，此时保养身体的重点就是护肝，所以，在精神上要保持心情愉悦，心气平和，忌动肝火。过于愤怒会让肝气太盛，易引发头晕、目眩、中风等病症。《黄帝内经》强调春季情志上要生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，意思是说，多生机、多给予、多奉献、多奖赏，以调摄精神。

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