电气石厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电气石厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】8个快速瘦腰动作帮你减去上半身肥胖

发布时间:2020-12-25 21:12:58 阅读: 来源:电气石厂家

8个快速瘦腰动作 帮你减去上半身肥胖

1.轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

12345678

8个快速瘦腰动作 帮你减去上半身肥胖

2.横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

12345678

8个快速瘦腰动作 帮你减去上半身肥胖

3.摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

12345678

8个快速瘦腰动作 帮你减去上半身肥胖

4.轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

12345678

8个快速瘦腰动作 帮你减去上半身肥胖

5.侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

12345678

8个快速瘦腰动作 帮你减去上半身肥胖

6.腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

12345678

8个快速瘦腰动作 帮你减去上半身肥胖

7.圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

12345678

8个快速瘦腰动作 帮你减去上半身肥胖

8.臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

12345678

成都治疗龟头炎医院

济南中医白癜风专科医院

宁波白癜风哪里治

北京治甲减

相关阅读