减肥不成功？也许你陷入了这个误区

减肥不成功？也许你陷入了这个误区

很多女生一旦开始减肥，首先就会拿碳水开刀，大幅度减少或完全不吃主食，达到控制能量摄入的目的。坚持一段时间后体重确实有所下降，但会发现一旦恢复正常饮食，体重又重新增加了。毕竟没有谁可以永远的不吃主食、抵抗住碳水的诱惑，所以对有些人而言，减肥这个事情总是循环往复进行，没有一次成功。

实际上不吃主食只会让你越减越肥！！主食吃太少容易导致食欲不稳定，尤其到生理期前后容易出现对碳水类、甜食、糕点的食欲异常，到时吃更多就得不偿失了。每1克碳水化合物需要结合4克水，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，当你通过不吃主食节食的前几天，体重也许会明显下降，但这主要是由于机体开始消耗身体的储备糖原（大约500克），并大约带走2千克的水分，所以在最初体重减轻的5斤多里，不会有一点点脂肪。而一旦恢复正常饮食，糖原又会重新回到肌肉里，吸收并蓄积水分，体重开始反弹。更严重的是，经过这一轮并没有实际瘦身效果的过程，身体新陈代谢会受到影响，代谢下降后，即使是吃同样的东西，总会比别人消耗更少，很容易演变成更易发胖的体质。

对于大多数节食减肥、追求苗条的人来说，不吃主食减肥很难做到营养合理，会产生各种健康问题。比如皮肤弹性变差、头发无光泽，尴尬的口臭，身体毒素增加、肤色变差，记忆力衰退、思维能力变差，蛋白质浪费、造成器脏的慢性损伤，内分泌紊乱、贫血、月经异常甚至闭经不孕等等各种问题。严重者还会导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡，还会间接增加多种慢性病的发病风险。

主食少吃了容易出问题，吃多了又可能会造成能量过剩，对减肥不利，减肥期间究竟应该怎么合理安排主食呢？《中国居民膳食指南》推荐我们谷薯类每天应摄入250克400克，占总能量的55%65%，减肥期间可以在这个范围内适当少吃，同时建议三餐不要只吃主食，最好搭配优质蛋白质和脂肪，身体血糖波动更小，胰岛素分泌更少，不容易感觉到饥饿。

另外，可以改变下进餐顺序，先吃热量密度低、高纤维的蔬菜；吃完蔬菜后喝些清汤，蔬菜在胃中可以产生更好的饱足感；然后吃一些肉、鱼、蛋等高蛋白食物；最后吃主食，此时应该不会感觉很饿了，主食摄入也就更容易控制。按照这种方式进餐，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对体重控制更有帮助哦。

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